تبلیغات
دانشنامه علوم تجربی - تأثیر غدا بر اخلاق و رفتار انسان
 
دانشنامه علوم تجربی
درخت تو گر بار دانش بگیرد به زیر آوری چرخ نیلوفری را
درباره وبلاگ


با عرض سلام
من محمود دره زرشكی دبیر علوم تجربی ناحیه 2 استان یزد هستم وبه شما خوش آمد می گویم . این وبلاگ جهت یادگیری آسان علوم دوره راهنمایی طراحی شده و شامل مطالب علمی و خلاصه درسها و نمونه سوالات مختلف می باشد. امیدوارم برای همه ی كاربران گرامی مفید واقع شود. منتظر انتقادات و پیشنهادات سازنده تان هستیم .

مدیر وبلاگ : محمود دره زرشكی
نظرسنجی
كیفیت مطالب و عملكرد این وبلاگ را چگونه ارزیابی می كنید ؟








خوش اخلاق ها چی می خورند؟
 
محققان می گویند این شش غذا احساس بهتری به شما می دهند و خلق و خوی شما را بهتر می کنند.آیا احساس می کنید هر روز اخلاقتان بد وبدتر می شود، به تازگی زودآزرده شده و زودرنج شده اید؟ شاید زمان آن رسیده که به رژیم غذایی تان نگاهی بیندازید و به غذاها و نوشیدنی های داخل یخچالتان بیشتر توجه کنید. متخصصان تغذیه معتقدند انتخاب درست غذاها به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید. از سوی دیگر اشتباهات رایج در مصرف مواد غذایی می تواند در خلق و خوی شما تاثیر داشته باشد و شما را در کوتاه مدت یا بلند مدت بد اخلاق و ناراحت کند. بنابراین به این نکات کوچک در زندگی تان توجه کنید تا از زندگی بیشتر لذت ببرید.  بقیه را در ادامه مطلب بخوانید

 
خوش اخلاق ها چی می خورند؟          

شش ماده غذایی ای که شما را خوش اخلاق تر می کنند . ! 

برای اینکه از همین امروز اخلاق خوش تری داشته باشید، این شش توصیه غذایی را مدام به خاطر داشته باشید:

1-به دنبال غذاهایی باشید که سرشار ازویتامین B12 واسید فولیک هستند 

برای این منظور بهتر است لوبیا قرمز و گوشت گوساله کم چرب بخورید یا یک سالاد سزار سبک (سالاد کاهو) با سینه مرغ سفارش دهید. علاوه بر این می توانید مقداری ماهی قزل آلای کبابی شده را در کنار مقدار کمی کلم بروکلی سرمیز غذا داشته باشید. همه این غذاها به اندازه کافی ویتامین B12 واسید فولیک دارند تا بدن شما را خوشحال و راضی نگه دارند. دکتر ادوارد رینولدز از دانشکده کینگ لندن معتقد است که این دو ویتامین از بروز اختلالات در سیستم عصبی مرکزی، اختلالات خلق و خو و جنون پیشگیری می کنند.
علاوه براین، تحقیقات نشان داده که بین میزان جذب بیشتر اسید فولیک و کاهش احتمال ابتلا به افسردگی ارتباطی وجود دارد. یکی از تازه ترین تحقیقاتی که ژاپنی ها انجام داده اند این موضوع را ثابت می کند.
اسید فولیک به طور معمول در سبزیجات و ویتامین B12 هم در گوشت، ماهی، مرغ و لبنیات وجود دارند.
یک بشقاب سالاد اسفناج که روی آن کمی ماهی ریخته شده یا یک عدد سفیده تخم مرغ یا یک پرس املت همراه با اسفناج و کمی پنیر کم چرب از جمله غذاهای دیگری هستند که این مواد غذایی مورد نیاز در بدن شما را تامین می کنند.

2-از مصرف مقدارزیاد میوه وسبزیجات لذت ببرید

میوه وسبزیجات مقدار زیادی از عناصر غذایی کلیدی وآنتی اکسیدان های مورد نیاز را فراهم می کنند که به طور مستقیم در سلامت بدن شما تاثیرگذار هستند. دریک تحقیق مشخص شد که خوردن دو وعده میوه و سبزیجات بیشتر در طول روز با افزایش 11 درصدی شانس عملکرد سالم تر بدن در ارتباط است. بنابراین دقت کنید که رژیم غذایی روزانه تان به اندازه کافی میوه وسبزیجات تازه داشته باشد.

3-هر روز غذاهای سرشار از سلنیوم بخورید 

سلنیوم یک ماده معدنی است که در بدن مانند آنتی اکسیدان عمل می کند. ارزیابی محققان نشان می دهد که میزان افسردگی در افراد سالخورده ای که روزانه مکمل های غذایی با 200 میکروگرم سلنیوم مصرف می کنند کمتر است. با وجود این تحقیقات بیشتری برای تایید این یافته مورد نیاز است. هرچند تاکنون دیده شده گروه هایی که سلنیوم بیشتری دریافت می کنند به طور چشمگیری علائم ابتلا به افسردگی کمتری دارند.
بنابراین سعی کنید حداقل مقدار توصیه شده مصرف سلنیوم در روز را در رژیم غذایی نان داشته باشید که 55 میکروگرم در روز است.
آرد کامل گندم و جو دو سر از جمله مواد غذایی ای هستند که می توانند سلنیوم مورد نیاز روزانه شما را تامین کنند. دیگر غذاهای سرشار از سلنیوم عبارتند از: حبوبات و بقولات، گوشت کم چرب(گوشت گوساله، مرغ پوست کنده یا بوقلمون)، لبنیات کم چرب، آجیل و غذاهای دریایی.

4- چند بار در هفته غذاهای دریایی بخورید

تحقیقات مختلف نشان می دهند که وقتی افراد ماهی زیادی می خورند علائم افسردگی کمتر به سراغشان می آید؛ به ویژه ماهی هایی که سرشار از اسید چرب امگا 3 هستند. به گفته دکتر جی ولمن، رئیس اداره تغذیه دانشگاه تنسی آمریکا به نظر می رسد امگا 3 موجود در ماهی تاثیر مثبتی روی تغییرات مشخص خلق و خو، مانند افسردگی پس از زایمان دارد.
بهترین منابع اسید چرب امگا 3 عبارتند از:
ماهی قزل آلا، ساردین و ماهی تن.

5-هرروز به اندازه کافی ویتامین «د» مصرف کنید 

آیا وقتی فقط چند دقیقه در آفتاب قدم می زنید احساس بهتری پیدا نمی کنید؟ اشعه های خورشید به بدن ما اجازه می دهند تا ویتامین D را سنتز کند.
چهار تحقیقی که به تازگی انجام شده اند نشان می دهند که بین کمبود سطح ویتامین D در بدن وافزایش وقوع بیماری هایی از قبیل افسردگی های فصلی و دیگر اختلالات افسردگی ارتباطی وجود دارد. محققی به نام پاملاکی مورفی در دانشگاه پزشکی کارولینای جنوبی براین باور است که مردم می توانند خلق و خویشان را با دریافت مقدار کافی ویتامین D در طول روز کنترل کنند.
تعداد محدودی از غذاها حاوی ویتامین D هستند. بنابراین او توصیه می کند که این ویتامین ضروری را منابع مختلفی تامین کنیم ؛ به طور مثال با قرار گرفتن در مقابل نور خورشید، مصرف مکمل های ویتامین D و در نهایت از راه غذاها می توان سطح مورد نیاز این ویتامین را دریافت کرد.
ویتامین «د» دراین غذاها پیدا می شود:
ماهی تن، جگرگاو، پنیر و زرده تخم مرغ.

6-حدود 28 گرم شکلات تلخ بخورید 

مصرف مقدار کمی شکلات تلخ می تواند در بهتر شدن اخلاق شما تاثیر داشته باشد. شکلات تلخ روی سطح آندورفین مغز تاثیر می گذارد. آندورفین جزو آن دسته از ترکیبات شیمیایی است که در بدن تولید و باعث می شود احساس کنید حالتان خوب است. مزایای شکلات تلخ فقط به این موضوع خلاصه نمی شود بلکه به نظر می رسد که شکلات تلخ خاصیتی دارد که از لخته شدن خون در رگ ها جلوگیری می کند.
نتایج یک بررسی که در هلند انجام شد. نشان داد آن دسته از مردان هلندی ای که روزانه یک سوم یک تخته شکلات را می خوردند، فشار خونشان در سطح پایین تری قرار داشت و نرخ ابتلا به بیماری های قلبی در آنها کمتر بود. ضمن اینکه شکلات باعث شده بود احساس آسایش بیشتری داشته باشند.

غذاهایی که شما را بد اخلاق می کنند

همان طور که غذاهایی به بهبود خلق وخوی شما کمک می کنند، گروهی از مواد غذایی هم باعث می شوند که شما بداخلاق شوید و حوصله تان را زود از دست بدهید. دراینجا توصیه هایی هست که با دنبال کردن آنها می توانید از بد اخلاق شدن دور بمانید.

1-مصرف غذاهای با چربی اشباع شده بالا را کاهش دهید

چربی اشباع شده مشهور است به اینکه خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان را افزایش می دهد. درحال حاضر دانشمندان کمی مشکوک شده اند که ممکن است چربی اشباع شده در بروز افسردگی هم نقش داشته باشد. این ارتباط در پروژه ای مورد بررسی قرار گرفت. این تحقیق روی 348 فرد در گروه سنی 24 تا 81 انجام شد ونتایج آن نشان داد که کاهش مصرف چربی های اشباع شده دریک دوره شش هفته ای با کاهش ابتلا به افسردگی ارتباط داشت.

2-بیش از حد کافئین مصرف نکنید

کافئین به شیوه های مختلف کج خلقی شما را بیشتر می کند:
اگر مواد غذایی حاوی کافئین مانند چای، قهوه، نوشابه های حاوی کافئین و... را در ساعات پایانی روز مصرف کنید، این عادت روی خواب شبانه شما تاثیر می گذارد و باعث می شود دیر به خواب بروید و شاید تا نزدیکی طلوع خورشید بیدار بمانید. در نتیجه کج خلقی و خستگی بیش از حد در طول روز شما را همراهی می کند واین حالت تا وقتی ادامه دارد که یک استراحت شبانه خوب را به خودتان اختصاص ندهید.
مصرف کافئین انرژی تان را افزایش می دهد که این موضوع بیشتر اوقات فعالیت شما را در طول روز زیادتر می کند و خستگی در پایان روز و در نتیجه بد اخلاقی را به همراه دارد.
البته تاثیر کافئین روی همه افراد به یک میزان نیست و بعضی از افراد نسبت به اثرات کافئین حساس تراز بقیه هستند و زودتر آسیب می بینند. پس اگر به کافئین حساس هستید. مصرف روزانه چای و قهوه را کاهش دهید تا ببینید که آیا این موضوع روی خلق و خوی شما تاثیر دارد یا خیر. به ویژه اگر بعد ازظهرها عادت دارید نوشیدنی های کافئین دار مصرف کنید به مدت چند هفته این عادت را ترک کنید. شاید بد اخلاقی شما با این رژیم غذایی در ارتباط باشد و با تغییراتی از این دست، بتوانید به فرد خوش اخلاق تری تبدیل شوید.
منبع:نشریه همشهری مثبت، شماره مسلسل 182





نوع مطلب : مطالب عمومی ( دانستنیها )، 
برچسب ها : غذای خوش اخلاقها،
لینک های مرتبط :
سه شنبه 13 آذر 1397 01:00 ق.ظ

Excellent material. Cheers.
cialis generika cialis et insomni weblink price cialis prices on cialis 10 mg best generic drugs cialis low cost cialis 20mg cialis australian price generic cialis at the pharmacy cialis 5 mg funziona only here cialis pills
دوشنبه 12 آذر 1397 12:39 ق.ظ

Wow loads of fantastic facts!
acheter cialis meilleur pri dosagem ideal cialis buy original cialis cialis kaufen wo cialis 10mg prix pharmaci cialis prices cialis 5mg billiger cialis professional from usa tesco price cialis il cialis quanto costa
یکشنبه 11 آذر 1397 12:35 ق.ظ

Thank you! Quite a lot of postings.

preis cialis 20mg schweiz cialis 20 mg best price we recommend cialis info precios de cialis generico when can i take another cialis overnight cialis tadalafil calis cialis without a doctor's prescription cialis en mexico precio cialis patentablauf in deutschland
شنبه 10 آذر 1397 11:21 ق.ظ

Position very well used..
we like it safe cheap cialis cialis pas cher paris weblink price cialis ou trouver cialis sur le net cialis 100 mg 30 tablet cialis without a doctor's prescription what is cialis cialis 5 mg buy cialis flussig cialis 50 mg soft tab
شنبه 10 آذر 1397 12:06 ق.ظ

Wow a good deal of amazing tips.
cialis 20 mg best price purchasing cialis on the internet venta de cialis canada free generic cialis cialis prezzo al pubblico click here take cialis cialis generic purchase once a day cialis sublingual cialis online cialis online holland
جمعه 9 آذر 1397 12:33 ب.ظ

You stated this effectively!
prix cialis once a da dosagem ideal cialis tadalafil 20mg get cheap cialis cialis per paypa we like it safe cheap cialis link for you cialis price canada discount drugs cialis viagra cialis levitra price cialis per pill
پنجشنبه 8 آذر 1397 01:39 ب.ظ

Seriously many of wonderful facts.
cialis 5 mg funziona canada discount drugs cialis cialis cost prix cialis once a da only here cialis pills cialis en mexico precio cialis patentablauf in deutschland ou trouver cialis sur le net cialis super acti canadian cialis
چهارشنبه 7 آذر 1397 12:54 ب.ظ

Thanks. Lots of stuff!

tadalafil 10 mg cheap cialis side effects of cialis tadalafilo we like it cialis price cialis kaufen wo cialis professional yohimbe cialis tadalafil online buying cialis in colombia cialis 100 mg 30 tablet
پنجشنبه 19 مهر 1397 02:27 ق.ظ

Well expressed really. !
levitra without a doctor prescription levitra prices buy levitra buy levitra levitra 10 mg kopen levitra 20mg buy 10 mg levitra vardenafil buy levitra generic levitra prices
شنبه 7 مهر 1397 11:52 ب.ظ

You said it well!
how to buy cialis online usa cialis rezeptfrei acheter cialis kamagra buy cheap cialis in uk cialis for sale in europa no prescription cialis cheap cost of cialis cvs viagra cialis levitra cialis en 24 hora acquistare cialis internet
پنجشنبه 15 شهریور 1397 01:37 ق.ظ

Thanks. Numerous knowledge.

cialis reviews cialis for sale in europa viagra vs cialis cialis para que sirve we use it cialis online store 5 mg cialis pharmacie en ligne where do you buy cialis 200 cialis coupon purchase once a day cialis cialis generic
سه شنبه 13 شهریور 1397 02:51 ق.ظ

Seriously tons of superb data.
buy female viagra uk online pharmacy usa viagra buy viagra online uk cheap buy viagra uk pharmacy viagra side effects buying viagra online safe best place to buy generic viagra online online pharmacy levitra viagra tablets buy online buy online viagra
دوشنبه 12 شهریور 1397 07:20 ب.ظ

Thank you. Fantastic stuff.
cialis online nederland we choice cialis pfizer india cialis tadalafil online cialis tablets for sale cialis cost fast cialis online cialis 100mg suppliers order generic cialis online cialis for sale in europa cialis for sale
دوشنبه 12 شهریور 1397 12:48 ق.ظ

Whoa a good deal of good facts.
usa cialis online cialis pills price each we recommend cialis best buy look here cialis order on line generic cialis soft gels warnings for cialis cialis free trial cialis price thailand acheter du cialis a geneve cialis 5mg prix
سه شنبه 23 مرداد 1397 02:48 ق.ظ

You actually stated it exceptionally well!
viagra buy online usa buy viagra online cheap order online pharmacy viagra pill buy viagra super active online buy viagra mexico purchase viagra online uk viagra prices uk buying cheap viagra online generic sildenafil citrate
یکشنبه 21 مرداد 1397 09:32 ب.ظ

You said it very well..
cialis generico in farmacia interactions for cialis buying brand cialis online cialis arginine interactio generic cialis 20mg uk best generic drugs cialis only here cialis pills cialis tadalafil cialis daily dose generic dosagem ideal cialis
دوشنبه 7 خرداد 1397 01:54 ق.ظ

Great knowledge. Appreciate it!
cialis y deporte opinioni cialis generico buy name brand cialis on line buying cialis in colombia best generic drugs cialis weblink price cialis cialis sale online how to buy cialis online usa we use it 50 mg cialis dose 200 cialis coupon
پنجشنبه 20 اردیبهشت 1397 03:13 ق.ظ

You suggested it terrifically.
safe site to buy cialis online click here cialis daily uk cialis 30 day trial coupon cialis generico en mexico costo in farmacia cialis cialis 20 mg cut in half cialis 5mg cialis tadalafil cialis billig cialis kaufen wo
جمعه 7 اردیبهشت 1397 06:30 ب.ظ

Thanks a lot! Terrific information.
how to buy cialis online usa viagra vs cialis vs levitra cialis dosage buy cheap cialis in uk order cialis from india cialis daily dose generic cialis generika cialis 20 mg best price safe site to buy cialis online prezzo cialis a buon mercato
سه شنبه 4 اردیبهشت 1397 02:46 ق.ظ

You actually suggested it terrifically!
buyviagra viagra pharmacy online cost of viagra generic viagra uk pharmacy cheapest viagra online pharmacy order cheap viagra want to buy viagra buy sildenafil citrate online buy generic viagra without prescription buy viagra online germany
جمعه 17 فروردین 1397 06:32 ب.ظ

Thanks a lot, Good stuff!
we choice free trial of cialis cialis purchasing trusted tabled cialis softabs what is cialis wow cialis 20 cialis coupon buy brand cialis cheap try it no rx cialis tarif cialis france cialis prices in england
جمعه 3 فروردین 1397 02:29 ب.ظ

You suggested that perfectly!
cialis 5 mg para diabeticos where do you buy cialis we choice cialis pfizer india compare prices cialis uk calis click now cialis from canada only now cialis for sale in us cialis venta a domicilio price cialis per pill cialis super acti
یکشنبه 27 اسفند 1396 09:31 ب.ظ

You revealed this effectively!
only best offers cialis use opinioni cialis generico cialis sale online we choice cialis pfizer india 40 mg cialis what if i take bulk cialis female cialis no prescription cialis in sconto chinese cialis 50 mg how much does a cialis cost
پنجشنبه 10 اسفند 1396 10:30 ب.ظ
این وبلاگ واقعا عالی است، واقعا دوست دارم خواندن مقالات شما.
نگه داشتن کار بزرگ! شما می دانید، بسیاری از افراد در جستجوی این اطلاعات هستند، شما می توانید آنها را به شدت کمک کنید.
چهارشنبه 9 اسفند 1396 09:46 ق.ظ
سلام! این پست نمیتوانست بهتر از این نوشته شود!
خواندن از طریق این پست به یاد من از قدیمی خوب است
هم اتاقی! او همیشه در این باره صحبت میکند. من این مقاله را به او ارسال می کنم.
کاملا مشخص است که خواندنش خوب است. با تشکر برای به اشتراک گذاری!
جمعه 29 دی 1396 09:42 ب.ظ
این پاراگراف ایده ای روشن برای افراد جدید وبلاگ نویسی طراحی شده است که واقعا چگونه وبلاگ نویسی و ساخت سایت را انجام می دهند.
دوشنبه 13 شهریور 1396 04:29 ق.ظ
I think the admin of this website is genuinely working hard in support of
his web site, as here every data is quality based data.
شنبه 10 تیر 1396 01:17 ق.ظ
Hey very cool site!! Guy .. Excellent .. Superb .. I'll
bookmark your website and take the feeds also? I'm glad
to seek out so many useful info right here
in the post, we'd like develop extra strategies in this regard, thank you for
sharing. . . . . .
جمعه 29 اردیبهشت 1396 03:35 ق.ظ
Hello, after reading this amazing article i am as well delighted to
share my familiarity here with friends.
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 12:23 ب.ظ
Hello there! I simply would like to give you a huge thumbs up for your excellent information you have right here on this post.
I will be returning to your site for more soon.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

کد تقویم

Google

در این وبلاگ
در كل اینترنت